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[美体]花儿与少年2陈意涵睡前运动健康又瘦身 睡前运动几大好处_运动减肥_美丽网

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《花少2》第二期,陈意涵展现了超人般的活力,即使两位弟弟都雷到不想说话的情况下,她依然在枕头大战中独自单挑多为欧美壮汉,别看她个头小,爆发的能量可真是无穷。

陈意涵活力四射 睡前运动很重要

《花儿与少年2》再度启程,看似柔弱的陈意涵平时给人的感觉是这样的↑ 笑容甜美、声音软糯,谁也不会想到她的爆发力会这样强大。

比如这样↑ 冲进伦敦枕头大战的战场,连高她一头的猛汉都不畏惧,抄起枕头直接抡上去!

在每天只睡4个小时的行程里,陈意涵还能每天都如此有精神的尽情游玩,“打”起队友来也不“手软”,更能打着打着就甜甜笑起来和粉丝拍照,她的超长待机时间真是令所有人都惊叹。

想要知道陈意涵为何精神充沛像没有时差一样?来看看她前一晚都做了什么吧,躺在床上显示做了40多下的仰卧起坐,接着从箱子里翻出一本书,边阅读边做各种腿部运动:时而蹬三轮、时而活动胯关节、时而蹬腿抻拉、事儿蜷缩滚动,这些统统都是助眠又能起到瘦身的睡前必做小运动,难怪她第二天会的那样精神抖擞!

日常生活中,陈意涵很是注重健身锻炼,有时间就闲不住要运动一番,小小的身体中爆发力极强,意志也很坚定,这样的女生几乎没人不爱吧,反正小编是被她迷倒啦。来看看陈意涵的双腿,并不是一条瘦成麻杆的细腿,肌肉均匀有致的将腿部线条刻画出完美形状,这充分表明:个头可以不必高,身材匀称才是王道。

那么下面就来跟着陈意涵做一做睡前腿部伸展运动吧,每天只需要二十分钟,就能让你快速入睡,提高睡眠质量,同时还能不知不觉中瘦腿哦。

1、30组左右扭转蹬腿运动 腹肌直腿练出来

首先躺在瑜伽垫上,双手抱头微微起身,一腿伸直一腿弯曲的同时扭转身体,让对侧的手肘与膝盖相碰,左右各完成一次为一组。根据自己的身体状况,循序渐进进行训练,可以10*3组的少量多次进行,做这个动作的时候可以微微收腹,同时配合均匀的呼吸。

2、30组绷脚勾脚拉伸腿后侧线条

平躺在瑜伽垫上,保湿颈部头部方形,将双脚绷直、双腿抬起尽量保持与地面垂直。呼吸双脚勾起,然后吸气脚面恢复到绷直状态.注意这个动作一定要让臀部微微离开地面,保证腿部抬起,勾脚掌时要勾到不能再弯曲为止。