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[美体]省时又高效运动法 拖延症患者八个减肥Tips_运动减肥_美丽网

有氧运动40分钟以上才能启动脂肪燃烧模式,但如果你每天没有足够的时间预算,也可以尝试一些既省时又高效的运动方法,比如7分钟高强间歇运动,利用晨起或者睡前的几分钟完成几组动作,既不受场地的限制还有十分理想的热量消耗作用。

关键字:减肥,运动法


拖延症患者必看的8个减肥Tips

  尝试高强间歇运动

  有氧运动40分钟以上才能启动脂肪燃烧模式,但如果你每天没有足够的时间预算,也可以尝试一些既省时又高效的运动方丽,比如7分钟高强间歇运动,利用晨起或者睡前的几分钟完成几组动作,既不受场地的限制还有十分理想的热量消耗作用。

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  从简单的小器械开始

  从一些简单的小器械开始吧,比如重量适中的哑铃,锻炼起来毫不费力,虽然近期效果不明显,但却可以帮你增加肌肉密度,让你每天在不知不觉中消耗更多热量。

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  利用碎片时间

  利用每天的碎片时间去做一些轻松简单的运动,比如你可以午餐后在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸运动,优化小腿线条。

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  及时补充水分

  如果你刚刚开始通过一些小强度的简单运动减肥,那一定要记得多补充水分,它不仅可以让你的新陈代谢更旺盛,帮助身体排毒,还能让运动效果变得更理想。

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  每天两杯咖啡

  咖啡中的咖啡因能够帮助燃烧脂肪细胞,同时阻止游离在身体中的脂肪堆积,特别是在运动之前喝更能提升新陈代谢水平,运动时长相同的情况下,你的身体可以消耗比别人更多的热量。

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  运动前加餐

  运动减肥的减脂效果不佳和空腹运动有很大的关系,在运动前,最好为身体补充一些碳水化合物,它们可以帮助提升血糖和整体代谢水平,提升热量消耗值并给你更多的动力。

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  尽量保证睡眠充足

  充足的睡眠不仅仅是维持新陈代谢水平稳定的关键,还关系到肌肉纤维是否能正常合成,所以说,如果你进行一些低强度器械训练的初衷是增强肌肉密度,提升日热量消耗值,那一定要保证每天至少7小时的睡眠。

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  多关注健身资讯

  打开手机,关注一些有关Fitness的账号或是国外知名健身教练的instagram,在这里你会发现很多有用的指导建议,也可以看到一些减肥时使用的瘦身餐食谱。