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[美体]韩国女星都在疯狂练 翘挺苹果臀最提女人味_美臀瘦腿_美丽网

早前大热的「蜜桃臀」已经OUT了,谁叫这种臀型只能靠爸妈给呢,比事业线还不靠谱的「蜜桃臀」已经被大热的「苹果臀」比下去了!隔壁韩国的性感女神们都疯练ing,就是要练出比「蜜桃臀」更翘、更紧实、更浑圆的完美「苹果臀」臀型!

关键字:韩国,女星,女人味


韩国女星都在疯狂练 翘挺苹果臀最提女人味

  别跟我说你看不出两种美臀的区别,韩国模特儿柳胜玉、女星李成敏(Clara)等等都是知名的苹果臀代表,看她们爱得多疯狂你就知道苹果臀哪里好。

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  形象性感而又健康的Clara,招牌翘臀就是镁光灯注目的焦点,她也曾经在节目中表示过,自己最不能接受别人说她的屁股下垂,所以Clara就连吃饭的时候都会用力把脚尖踮起,维持好一会儿才会放松,靠这个小动作来日常锻炼臀部下缘的线条。

  除此以外,Clara平常坐在椅子上时,也会用下腹部的力量把整只脚抬起,大腿与小腿需呈现90度,然后用手肘交互去碰到左右的膝盖,藉此扭动到腰部肌肉,达到瘦出腰线的效果。

  虽然Clara强调苹果臀不好练,一定要持之以恒的运动才会看见成效。但贴心的小编这就找来了6组不同的翘臀秘籍,在家或是健身房练习都任君选择!紧实浑圆的苹果臀,真是说有就能有!




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  居家以侧向弓箭步、跪地单脚绕圈等都可提升臀部紧实度,上健身房也有器材可帮助训练,每个动作建议以15-20下为基准,重复做3组,勤练习让你曲线更有致。

  在家练:①负重深蹲

  Step 1

  双手持1-2公斤物品,双脚打开与臀部同宽,预备。(手持的物品可以是各种形状的,能抓得稳就行,带娃的辣妈可以抱着孩子练习哦)




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  Step 2

  屈膝向下深蹲,膝盖尽量不超过脚尖,双手往上平举至与肩膀同高,做15-20下为1组,重复3组。




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  在家练:②侧向滑冰弓箭步

  Step 1

  双手交握放腹前,双脚打开与臀部同宽。右脚往左斜前跨一大步,左脚尖则点地,带动身体转向左斜前方。




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  Step 2

  下蹲至左膝接近地面,前脚大腿与小腿维持90度角,再回步骤1。左右脚交叉做20次为1组,重复3组。




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  在家练:③四足跪姿绕圈

  Step 1

  双手伸直撑地、双膝跪地以脚尖点地,身体呈「ㄇ」字型预备。




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  在家练:④侧棒式外展

  Step 1

  右手肘撑地,身体侧躺并弯曲右腿以大腿侧面靠地,左腿打直延伸,左手置于腰部为预备。




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  Step 2

  将身体向上撑起使右大腿离地,仅以膝盖侧边靠地,呈侧面棒式。




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  Step 3

  左腿往外侧抬至最高点,再回到步骤2为一下,做15-20下后换脚重复动作为1组,做3组。




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  健身房里练:①坐姿腿推(Leg press)

  坐姿腿推器为健身房练臀常见器材,女生建议从18公斤练起,要视乎自己的能力来增减,切忌勉强。