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英国《每日电讯报》最近发表的文章称,大多数中国女性不知道如何进行锻炼——她们宁愿吃减肥药、节食或者是玩手机,但从来不知道健美的身材是何物。

关键字:女性,身材,中国,健美


中国女性平均57kg!你就是早餐没吃好才拖后腿

  中国女性如今的平均身高为155公分,平均体重为57公斤——比十年前重了1.7公斤。其实,依照西方标准来看,57公斤似乎也并不太重,但鉴于国人其实是在短时间内增长至此,增幅惊人导致连英国人民也注目了!

  女人的社会压力不是一般地大,如果颜值不够高,你会失业;如果你身体不够好,你也会失业;但是现在居然说如果你的腰围超标了,也会失业!日本就曾经发布过一个腰围警戒线,如果腰围达到警戒线的话,职员就会被公司警告:不可以再长胖了!

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  别看网络上兴起的各种“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”炫身材活动都很火热,但其实很多上班族都苦于小肚腩而实在是没有时间打理自己。其实,一个人的身材除了锻炼以外,最重要的是跟你的三餐和营养都分不开。办公族都是长期坐着,不怎么消耗体力,每天吃吃吃,当然会让自己的腰腹越来越凸,而且一天工作8个小时,有时甚至要加班,一加班然后吃宵夜,反而越忙越胖,“过劳肥”真是甩都甩不掉。

  工作压力大不是一时三刻能解决的问题,更不是谁都能随时甩手不干找个大世界看看的,所以,上班族们掌握好瘦腰腹的小技巧真的很有必要。而忙得要飞起来了的白领们,减肥第一步就该从早餐上着手改善!




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  中国女性如今的平均身高为155公分,平均体重为57公斤——比十年前重了1.7公斤。其实,依照西方标准来看,57公斤似乎也并不太重,但鉴于国人其实是在短时间内增长至此,增幅惊人导致连英国人民也注目了!

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  1、不吃早餐危害大 更易导致肥胖

  首先要从早餐开始说起,早餐是最重要的一餐,但很多上班族会因为时间太赶就基本上不吃早餐,周末也是一觉睡到中午,一起来就是中午饭。有人侥幸认为:中午饭和早餐一起吃,还减了一顿。其实不然,如果你早餐没吃,醒过来的那一顿你会吃得更多。

  医生建议大家,早上一起来,你的胃其实还没有完全清醒过来,这个时候大家可以喝点粥或者豆浆,多吃点水果,其实对胃有一个很好的缓冲作用。但是如果早上一起来,就吃些重口味的食物,比如说高温油炸的油条啊,重油重盐的拌面啊,太浓重的食物不仅是胃部的负担,对身体也很不好。

  能越吃越瘦的早餐,不仅要早吃,还要吃得好才行!




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  标准早餐公式:谷类 + 肉/蛋 + 奶/豆类 + 蔬果

  首先是谷类食物,可以选择吃些燕麦粥、小米粥、黑米粥等等,能够促进肠蠕动,帮助身体加速新陈代谢,改善胃肠道功能;然后是肉或者鸡蛋,肉蛋类食物可以补充蛋白质,提供营养元素,补充热量;再是奶或豆类,既可补充蛋白质,也可以补钙;最后是蔬果类,可以补充维生素,增强免疫力。




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  2、上班族午餐 都吃盒饭?

  上班族们忙碌的工作就注定了他们没有过多的时间去为自己准备营养的饭菜,中午休息下班前一个电话就解决了自己的午餐问题,那就是外卖。快餐盒饭、麻辣米线、牛肉饭、芝士米饭等等等等,就算不吃的汉堡薯条洋快餐,还都是些不够健康不够营养的“充饥食物”而已。




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  外卖的四宗罪

  1. 外卖普遍太油

  许多饭店用的油都是地沟油,油用得越多,看起来光感越好、色泽越好。大部分的快餐调味料都是很浓的,含有大量的盐分,容易摄取过量的盐分。经常摄取过量盐分对心脑血管和肾脏都是没有任何的好处的,影响身体健康、容易引发水肿之余,还会让你发胖!




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  2. 外卖盒饭菜色太少

  外卖的卖相就算是再好,营养也还是难以均衡,快餐一般只注重肉类、糖类以及油脂的供应,往往会忽略了蔬菜、水果、纤维素等不易保存的食物和相应营养的供应。而长期缺乏维生素、矿物质等,容易引起营养失衡的问题,营养的缺乏就会让你的身体不自觉增加吸收,糖分和脂肪的吸收量长期比身体所需要高的话,就会导致发胖。




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  3. 素食便当 大多是素食加工品

  为了控制热量摄入,也为了拥有健康身体,许多人选择了外卖吃素的方式,但其实还是没有足够广泛地摄取不同食物,恐怕反而会让身体缺乏足够蛋白质;尤其是素食便当里大部分都是加工产品,像是素火腿、素肉等,内含的添加物太多,而摄取过多不仅会对健康有影响,也会很容易就导致发胖。




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  4. 便当中太多油炸食物

  国外研究显示,西式快餐是导致人身体肥胖其中一个凶手,连续吃油炸食物一个月,对肝脏的损伤类似于肝炎。油炸食物会产生化学物质极为活跃的自由基,破坏食物汇总的必需脂肪酸,破坏保护机体的营养物质,例如维生素A、E,提高血液中的转氨酶水平。转氨酶是人体代谢过程中必不可少的催化剂,主要存放肝细胞之内,当肝细胞发生炎症、坏死、中毒等,造成肝细胞受损的时候,转氨酶会释放到血液当中,使血清转氨酶升高。

  除了对肝脏的伤害很严重外,油炸食品附着的油脂含量非常高,而营养却被破坏,食用的价值其实很低。尤其是油炸蔬菜类,附着的油脂比炸鸡类的还要多,根本不能起到蔬菜的营养作用!

  平常点外卖时要多多注意这四点,但是如果真的可以四点都顾及到的话,基本上就不用点外卖了。所以嘉宾小布老师这次在节目上推荐的是青葵低卡健康餐。




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  青葵低卡健康餐

  这个低卡健康餐是专门设计给上班族,或者长期工作,压力很大,想减肥瘦身的人吃。别看像是大鱼大肉大虾的,但因为烹饪方丽得当,确确实实是低卡又健康的。

  健康低卡餐的概念源自于日本,日本人对自己的体重管理要求非常地高,所以是利用低卡概念结合日式的烹调技术,又保留了中国人吃东西的味道,不仅能色香味俱全的,吃起来也是非常健康。




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  龙利鱼套餐、牛仔骨套餐、秘制海白虾套餐、新西兰羊排套餐

  节目中介绍的这每一份主食都会有搭配蔬果,比如说龙利鱼套餐的卡路里只有360卡(相当于一个雪糕);五谷杂粮米饭,含有丰富的粗粮,可以帮助我们的肠胃消化;青菜用清油去煎炒。低卡、低脂肪、低胆固醇、低嘌呤、低盐、低钠、低糖,每一份套餐背后都有专业的营养师做调配工作,所以其实我们每吃完一餐,所摄取的养分是非常足够的。