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[美体]健身教练和模特双胞胎兄弟成明和成良示范种双人健身动作_运动减肥_美丽网

觉得自己一个人运动太无聊吗?有时找伴一起运动,不但可互相督促,也能让运动变得更有趣!以下请同是专业健身教练和模特儿的双胞胎兄弟成明和成良一起为大家示范6种双人健身法,大家快呼朋引伴一起快乐运动!

关键字:双胞胎,模特儿,健身教练,健身动作


6种双人健身动作 找个

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  【深蹲抬脚】

  Step1

  A四足跪地,双手打开与肩同宽,手掌贴地,手伸直将上半身撑起;B在后面呈半蹲姿势抓住A的脚背处。




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  【深蹲抬脚】

  Step1

  A四足跪地,双手打开与肩同宽,手掌贴地,手伸直将上半身撑起;B在后面呈半蹲姿势抓住A的脚背处。




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  Step2

  B身体站立将A的双腿向上抬起至B的肩膀位置,使A双腿伸直。




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  Step3

  A手肘弯曲使胸靠近地面但不碰地;同时B膝盖弯曲深蹲,臀部往后如坐椅子般,回到Step2为1次;12次为1组,建议每天做3组。




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  Step4

  AB角色互换,重複动作Step1~Step3。




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  【仰卧起坐】

  Step1

  两人面对面坐姿,双膝弯曲,一人双腿在内一人在外,脚尖勾对方小腿,臀固定,双手抱胸,手肘碰膝。




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  Step2

  以勾住对方小腿的脚为支撑点,两人上半身同时往后躺但不碰地,回到Step1为1次,12次为1组,建议每天做3组。




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  【毛巾运动】

  Step1

  两人面对面,手肘弯曲90度,一人双手在内掌心向上,一人在外掌心向下,同抓毛巾前臂呈一直线。




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  Step2

  A出力拉毛巾往身后平行移动,B出力拉毛巾抵抗。A、B互换,重复动作。两人来回拉扯为1次,12次为1组,1天3组。




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  【靠背深蹲】

  Step1

  两人站立双手插腰背靠背,背部挺直,双脚各往前跨一个大腿距离。




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  Step2

  两人同时弯膝下蹲至双方大腿成一直线。回到Step1为1次,12次为1组,建议每天做3组。